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浅谈低卡路里食物《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:27:37 阅读: 来源:焊炬厂家

养生之道网导读:低卡路里食物对于爱吃却想拥有好身材的人们来说很重要,那么,哪些才是低卡路里食物呢?接下来,养生之道网为您介绍。瘦身美容食物1:胡……

低卡路里食物对于爱吃却想拥有好身材的人们来说很重要,那么,哪些才是低卡路里食物呢?接下来,养生之道网为您介绍。

瘦身美容食物1:胡萝卜

卡路里含量:37大卡/100克

萝卜中所含有的营养物质非常丰富,其中β-胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹,刺激皮肤的新陈代谢。研究发现,β-胡萝卜素能在小肠内转化成维生素A,而这种维生素对皮肤的表皮层有保护作用,经常食用可以使人的皮肤柔润、光泽、有弹性。

瘦身美容的胡萝卜这样选:粗细整齐、大小均匀、不开裂的胡萝卜口感较好。形状整齐,心柱小,肉厚,浓橙色表面光滑的胡萝卜最佳。

胡萝卜这样吃:

①避免加醋,以免胡萝卜素损失。

②适合熟吃,不宜生吃,每餐建议食量约为100克。

③胡萝卜不宜一次过吃太多,大量胡萝卜素积聚会导致皮肤变黄。

瘦身美容食物2:西红柿

卡路里含量:19大卡/100克

西红柿含有苹果酸、柠檬酸等有机酸,可增强胃酸浓度,调整胃肠功能,加强消化;含有丰富的果胶等食物纤维,易产生饱足感,有润肠通便、助消化的作用;番茄红素是强效的抗氧化剂,丰富的类胡萝卜素可以防止晒伤和日晒引起的皮肤老化。

瘦身美容的西红柿这样选:颜色粉红,表面浑圆,表皮有白色小点,捏起来较软的西红柿才是自然熟成的。市面常见通体通红,手感硬,表面呈多面体的西红柿一般都是催熟的。

西红柿这样吃:

①新鲜的西红柿汁加入食醋,能进一步提高新陈代谢,降低胆固醇。

②西红柿不宜空腹吃,也不能高温加热以免番茄红素分解。

瘦身美容食物3:蓝莓

卡路里含量:56大卡/100克

蓝莓热量相对较低,营养价值含量很高。减肥时适量摄入蓝莓,既能保证不过多摄入热量,又能均衡营养强身健体。蓝莓中富含全白黎芦醇、抗氧化物(VA、VC、VE),靴酸(VB)、抗菌成分和丰富的食用纤维等,具有强大的抗氧化能力,能有效对抗自由基,保护皮肤免受紫外线的伤害,补充胶原蛋白和水分含量。

瘦身美容的蓝莓这样选:新鲜的蓝莓表皮覆盖了一层白霜,白霜越完整越新鲜。

蓝莓这样吃:

①蓝莓生吃营养价值最高,用盐水浸泡10分钟能杀死表面附着的细菌。

②蓝莓营养丰富但也不能过量,一次吃50-60克即可。

瘦身美容食物4:鳄梨

卡路里含量:161大卡/100克

鳄梨又称牛油果,含有大量脂肪,但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇,所含的油酸还能刺激饱腹中枢,食用后缓和血糖值的急剧上升,让饱腹感持续时间更长。同时,不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧,有很好的滋润效果。

瘦身美容的鳄梨这样选:营养价值高的鳄梨很受欢迎,在超市中也能常常看到它的身影。选购时,如果准备马上就吃,可选购成熟的鳄梨。用手按捏鳄梨表面,有弹性果肉结实代表已经成熟。果味明显,按上去很软的一般过熟。

如果不是当天就吃,可选购较生的鳄梨,2-3天后自然成熟。绿色的鳄梨,表面深棕色斑点越多的越成熟,如果果皮基本被斑点覆盖,就有可能过熟变质。

鳄梨这样吃:

①洗净剥皮,挖核即可直接食用。

②搭配其他果蔬,能提高营养吸收率,如柠檬、番茄、黄瓜、圣女果等。

以上就是养生之道网专业医师对低卡路里食物有哪些的介绍,养生之道网专家真诚希望以上解答能给您带来帮助,如果您需要了解更多关于低卡路里食物的有关知识,欢迎拨打养生之道网全国免费服务热线:400-007-0958

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