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【消息】如何快速瘦背部赘肉八种瘦背美背运动

发布时间:2021-01-03 02:39:29 阅读: 来源:焊炬厂家

如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动

首先准备橡皮筋,然后双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。

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如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地 面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

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如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动

持铃耸肩

两脚分开宽于肩站立,两下体前持哑铃,手背朝前。 双肩用力上提,然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下,效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌,棘下肌。

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如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动

俯身划船

俯身,腿可直可屈,两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘,做划船动作。反复做10次。主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌,大、小菱形肌,大、小圆肌、棘下肌。

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如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动

站姿挺胸

提踵站立,两手体后叉握,手心向下,用力后引, 静止5-10秒钟。要用力挺胸,使肩肿内收。这种运动可以锻炼大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圆肌。

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如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动

站姿挺胸转体

两脚分开宽于肩站立,两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转,每侧10次。要有意识挺胸。主要锻炼斜方肌中、下部,大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。

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如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动

俯身提肩

俯身、腿可直可屈,两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节,内收肩胛。反复做10-15 次。肘关节保持伸直,注意力在后背上。主要锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。

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如何快速瘦背部赘肉 八种瘦背美背运动

俯卧挺身

两臂伸直俯卧。握拳屈臂,同时挺身(两头起)。反复做10-15次。主要锻炼骶棘肌。辅助锻炼大腿后部、臀肌。重视并加强背部锻炼,它不仅可以消除病痛,还可以减少背部多余的脂肪,使背部丰满健美起来。对于长期伏案工作的白领们帮助很大的。

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